po kazdym

Dzięki za odpowiedź, co do obciążeń to podałam tak jak robiłam z trenerem, było ciężko i zakwasy towarzyszyły mi po każdym treningu. Gdzie radziłybyście więc zmniejszyć lub gdzie zwiększyć obciązenia? Plan prawie gotowy nawet nie wiecie jak się cieszę, codziennie mam w głowie tyle pomysłów a jak przychodzi co do czego to cięzko przelać myśli [...]

To tak aby masa weszła sucha i się nie ulać zbytnio %-) DT - ok.3700kcal DNT - ok.3100kcal Aktualnie treningi siłowe 5x week + po każdym treningu 25 minut cardio na orbitreku, puls 120-130/min. Brzuch od 4 tygodnie temu był większy o całe 1.5cm, aktualnie 85cm więc progres jest zaliczony %-) Definicja na plus, żyły nawet wyszły, a na wadzę 1.7kg [...]

10.01.21r 87.2kg na czczo 42cm łapa 117cm klata 63.5cm udo 86cm pas 4-5 treningów siłowych tygodniowo i po każdym skakanka aktualnie 20 min ok 130 tętno/min. W równe 7 tygodni dodałem 5kg masy. Tylko 1cm pasa więcej ale wątpię że to tłuszcz chyba jedzenie rozpycha kichy. Ogólna sylwetka na plus, narazie na szczęście zero podlania %-) Progres [...]

Dzień 8 dodatniego bilansu... Waga wariuje waga lekko spada krata się pokazuje %-) Mam nadzieję że delikatne podbicie kcal 40WW w DT i w DNT pomoże na ten deficyt. Pięć ciężkich treningów tygodniowo +25 minut cardio po każdym siłowym tak napędza metabolizm że to jest coś nieprawdopodobnego 8-) Dzisiejsze śniadanko :-) [...]

Dzień 17 bilansu dodatniego %-) Waga 89.3kg na czczo. Pas bez zmian. Siła w górę. Progresuje z ciężarami. W tym tygodniu zmieściłem 5 treningów siłowych + po każdym 25/30 min cardio na stepperku z pulsem 120/130. W ciągu 14 ostatnich dni zrobiłem 10 treningów siłowych. Jestem z siebie zadowolony bo dałem z siebie bardzo dużo i widzę że wysiłek [...]

Dzisiaj kolejny trening zaliczony plecy barki biceps ale focia wpada od przodu bo sam sobie pleców za ch**a zrobić nie umiem. Muszę w końcu stojak ogarnąć na smartfona.. Bilans dodatni od 18 listopada 2020r z przerwą na 10 dniowego mini cut'a. Cardio po każdym siłowym 25/35 minut na stepperku. Masa z 80kg małym haczykiem, obecnie 92.5kg na czczo [...]

Postanowiłem trochę poczytać, przebudować cały plan treningu i zebrać wszystko do kupy. Kolejność wykonywanych ćwiczeń powinna być następująca: nogi, plecy, klata, barki, biceps, triceps. Jako, że moim priorytetem jest klatka to ją umieszczam na początku ćwiczenia na klatkę ,nogi, plecy, barki biceps, triceps. Duże partie mięśniowe tj. klatka, [...]

[...] Pilka nozna 75 min na luzie SRODA off CZWARTEK: bieg rekuperacyjny, rozciaganie, serce 70% max, 5km PIATEK: silka PUSH SOBOTA: pilka nozna 40 min na maxa NIEDZIELA OFF Po kazdym treningu 5min z zimnje wodzie, w dni wolne czasami sauna, czasami mazaz nog Moge prosic o jakies podpowiedzi jak wykorzystac odzywki, kiedy najlpeiej brac creashot [...]

[...] pon: plecy barki(tył) bicepsy tricepsy przedramiona brzuch sroda: uda(lekko),dół pleców,klatka, barki(przod i bok) piatek: bicepsy tricepsy przedramiona brzuch lydki po kazdym treningu <lub rano > 30-40 min treningu aerobowego jak to zwykles był robić. przerwy miedzy seriami/cwiczeniami 1-1,5 min obciązenia tak abys mogl zrobic 15-8 [...]

10.06 DT Trening A. Makabra, kiła i mogiła, dziś było „macanie się” z ciężarami przy nowych ćwiczeniach, w efekcie w niektórych za mało, w innych za dużo i treningu prawie nie poczułam :-( A. Przysiad ze sztanga na plecach 15kgx15/20x15 spokojnie mogłam jeszcze dołożyć. Nie miałam jak zważyć gryfu, ale na tej siłowni, na której dziś ćwiczyłam [...]

Strzykawka jest jednorazowa a nie wielokrotnego użytku A widelec jednorazowy trzeba zmieniac po kazdym wlozeniu go do ust... Bez przesady, wiadomo, ze sie zmienia po kazdym strzale, ale tu chodzi o wyjatkowa sytuacje i to mu nogi nie urwie.

dodam jeszcze że ból nie występował w trakcie ćwiczeń bo potrafiłem zrobić MC na dużym ciężarze wrócić do domu zdjąc buty i wtedy mógł mnie np ból złapać to nie było tak że bolało w trakcie ćwiczeń i po każdym treningu

tylko czy aby był lepszy? Ludzie na hali fak po każdym ciosie Uzbeka krzyczeli, tylko jak się przyjżeć w powtórkach, to albo ten cios nie dochodził, albo nie robił wrażenia na Walujewie, nawet mu głowa nie odskakiwała po 95% jego ciosów. Tymczasem Walek jednak go punktował, trafiał i trafiał (zwłaszcza w pierwszych 3 rundach), po cichutku, [...]

"Wiem że jest to do zrobienia bo jak widze że chłopaki stąd robią w 2 miechy redukcje 15 kg to znaczy że wszystko się da" da sie i 25kg w 6tygodni stosujac tylko(no tak te dawki ) efke cofe i salbutamol, i mieso wcale tak nie leci - obwody tak, ale wkoncu odchodzi cale sadlo i woda -clenbuterol (spróbuje dorwać spiro) - wg mnie lepiej [...]

" "Po każdym treningu oczywiście rowerek 40 min" - a to wg mnie najwieksza glupota, aeroby to powinien byc oddzielny trening i ni eodrazu 40minut tylko zaczynajac od 10minut i zwiekszac o 5 minut co 2dzien az do max 1,5h " a po hvj mam zaczynac od 10 minut skoro moja wydolnosc mi pozwala zrobic cardio w intensywnym tepie przez [...]

Paka od UNS doszła,ciesze sie bo dostałem shaker gratis :D .Jutro w końcu spróbuje agmatyny na treningu barków i tricepsa ;) Jak sie sprawdzi to może całą pake kupie.Póki co jestem zachwycony goodnightpro,bo mimo dodania małej ilości wody robi sie budyń, a inne kazeiny często robiły sie grutkowate/piaszczyste jak cholera.Smak kokos dobry,ale [...]

Cześć!!! Mogę trochę napisać o moim brzuszku, jest to moja "pięta Achillesowa". Zaczęłam ćwiczyć w kwietniu tego roku. Brzuszek zaczął mi wystawać po ciąży. Mimo tego, że moja córeczka ma już ponad trzy lata, mój brzuch wyglądał tak, jakbym była poraz kolejny w ciąży. Zawzięłam się i postanowiłam zrobić z nim porządek. Zaczęłąm chodzić [...]

nie ma problemu ;) oj co by to było jak byśmy po każdym treningu wyglądali jak Arnold ?? :)

[...] w każdej wersji czuć pracę, więc nie wiem jak to sie ma do poprawności? brzuch 1. SIPIĘCIA NA SKOSIE 3X20powt. 5kg 2. UNOSZENIE NÓG W LEŻENIUNA PLECACH 3X10POWT. brzuch robię po kazdym treningu, nie wiem czy to nie za często? miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/455ccd9bad8e42ad8f1202b5fdcb133d.png Zmieniony przez - skeni w dniu 2011-11-20 19:26:44

[...] (na nogę) 3kg 4.MC NA KRĄŻKACH 12/10/10/8 40/45/45/50 5.ODWODZENIE NÓG W TYŁ STOJĄC przy wyciągu 12/10/8(NA NOGĘ) 15/17/18 6.ODWODZICIELE SIEDZĄC Z POCHYLENIEM 12/10/8 8j. 8.ŁYDKI SPIĘCIA SIEDZĄC 12powt. 15/20/20kg +brzuch? nie ma problemu że robię go po kazdym treningu? miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/322eb0f09a0f48e490f2de768f15cda8.png